Stisak bučica na kosoj klupi
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje bučica zajedno tijekom cijelog pokreta kako biste maksimizirali angažman prsa.
Koraci upute
- Lezite na kosi klupi s bučicom u svakoj ruci, dlanovima okrenutima jedan prema drugome.
- Pritisnite bučice preko prsa dok ih stišćete zajedno.
- Polako spustite bučice sa strana prsa zadržavajući stisak.
- Pritisnite bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Stisak bučica na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stisak bučica na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stisak bučica na kosoj klupi?
Stisak bučica na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stisak bučica na kosoj klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stisak bučica na kosoj klupi prikladan za početnike?
Stisak bučica na kosoj klupi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
