Muscle clean s olimpijskom šipkom
Savjeti stručnjaka
Koristite hvat kukom i usredotočite se na snažan pokret kukova kako biste stvorili zamah za podizanje šipke prema gore, držeći šipku blizu tijela tijekom cijelog podizanja.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini bokova, držeći šipku dlanovima okrenutim prema vama.
- Blago savijte koljena i nagnite se u kukovima kako biste spustili šipku.
- Eksplozivno ispružite kukove i koljena, povucite ramenima kako biste podigli šipku.
- Kako se šipka diže, rotirajte laktove ispod šipke i uhvatite je na visini ramena s dlanovima okrenutim prema gore.
- Ispravite se kako biste dovršili čišćenje.
- Spustite šipku natrag na početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Muscle clean s olimpijskom šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Muscle clean s olimpijskom šipkom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi17 %
Bicepsi17 %
Podlaktice11 %
Ramena11 %
Listovi11 %
Gluteusi11 %
Zadnja loža11 %
Prsa11 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Muscle clean s olimpijskom šipkom?
Muscle clean s olimpijskom šipkom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Muscle clean s olimpijskom šipkom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Muscle clean s olimpijskom šipkom prikladan za početnike?
Muscle clean s olimpijskom šipkom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
