Padajući sklek na koljenima
Savjeti stručnjaka
Držite laktove pod kutem od 45 stupnjeva prema tijelu kako biste smanjili stres na ramenim zglobovima. Angažirajte stražnjicu i trbušne mišiće kako biste održali pravilnu formu.
Koraci upute
- Kleknite na pod i stavite ruke na pod malo šire od širine ramena.
- Podignite noge na povišenu površinu, držeći koljena na podu.
- Spustite prsa prema podu savijanjem lakata.
- Pritisnite se natrag u početni položaj, potpuno ispruživši ruke.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Padajući sklek na koljenima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Padajući sklek na koljenima prvenstveno cilja Prsa, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Gluteusi30 %
Sekundarno
Ramena10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Padajući sklek na koljenima?
Padajući sklek na koljenima prvenstveno cilja Prsa, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Padajući sklek na koljenima?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Padajući sklek na koljenima prikladan za početnike?
Da, Padajući sklek na koljenima je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
