Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na glatku tranziciju između daske i pasjeg položaja kako biste održali stalnu napetost u trbušnim mišićima i ramenima.
Koraci upute
- Počnite u položaju prednje daske s podlakticama na podu i tijelom u ravnoj liniji.
- Podignite kukove prema gore i natrag, prelazeći u pasji položaj, s petama pritisnutim prema podu.
- Kratko zadržite pasji položaj, zatim se vratite u položaj prednje daske.
- Ponovite sekvencu za željeni broj ponavljanja.
Prati Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa prvenstveno cilja Zadnja loža, Gluteusi, Ramena, Trbušni mišići, Prsa, Latovi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža20 %
Gluteusi20 %
Ramena20 %
Trbušni mišići20 %
Prsa10 %
Latovi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa?
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa prvenstveno cilja Zadnja loža, Gluteusi, Ramena, Trbušni mišići, Prsa, Latovi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa prikladan za početnike?
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
