Stepjack Potisak iznad Glave

Savjeti stručnjaka

Tijekom pokreta držite jezgru angažiranom kako biste stabilizirali kralježnicu i povećali aktivaciju mišića gornjeg dijela tijela.

Koraci upute

Počnite s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
Zakoračite bočno s jednom nogom dok istovremeno podižete ruke bočno do razine ramena.
Nastavite pokret gurajući ruke prema gore dok spajate noge.
Spustite ruke natrag do razine ramena dok zakoračujete na suprotnu stranu.
Ponovite slijed za željeni broj ponavljanja.

Prati Stepjack Potisak iznad Glave u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Stepjack Potisak iznad Glave prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, Tricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi14 %

Zadnja loža14 %

Listovi14 %

Gluteusi14 %

Ramena14 %

Prsa14 %

Tricepsi14 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stepjack Potisak iznad Glave?

Stepjack Potisak iznad Glave prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stepjack Potisak iznad Glave?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Stepjack Potisak iznad Glave prikladan za početnike?

Stepjack Potisak iznad Glave je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.