Potisak sa šipkom na kosoj klupi s pauzom
Savjeti stručnjaka
Tijekom pauze na dnu, zadržite napetost u prsima i izbjegavajte da šipka odmara na tijelu.
Koraci upute
- Osigurajte svoje noge na kraju klupe za spuštanje i lezite s šipkom iznad sebe.
- Uhvatite šipku s hvatom malo širom od širine ramena.
- Izvadite šipku i polako je spustite prema prsima dok udišete.
- Zaustavite se na 1-2 sekunde iznad prsa.
- Pritisnite šipku natrag u početni položaj dok izdišete.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak sa šipkom na kosoj klupi s pauzom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak sa šipkom na kosoj klupi s pauzom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak sa šipkom na kosoj klupi s pauzom?
Potisak sa šipkom na kosoj klupi s pauzom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak sa šipkom na kosoj klupi s pauzom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak sa šipkom na kosoj klupi s pauzom prikladan za početnike?
Potisak sa šipkom na kosoj klupi s pauzom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
