Padajući sklek uz zid
Savjeti stručnjaka
Držite trbušne mišiće stisnute i izbjegavajte podizanje kukova ili njihovo spuštanje kako biste održali pravilni položaj.
Koraci upute
- Stavite noge na zid iza sebe i ruke na pod, tvoreći položaj nagiba.
- Izvedite sklek spuštajući tijelo prema podu, držeći laktove pod kutom od 45 stupnjeva.
- Pritisnite se kroz ruke da se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Padajući sklek uz zid u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Padajući sklek uz zid prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Padajući sklek uz zid?
Padajući sklek uz zid prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Padajući sklek uz zid?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Padajući sklek uz zid prikladan za početnike?
Da, Padajući sklek uz zid je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
