Pullover s bučicom na padajućoj klupi
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na kretanje kroz puni raspon pokreta i izbjegavajte pretjerano savijanje lakta kako biste učinkovito ciljali latissimus dorsi i prsa.
Koraci upute
- Lezite na klupi s nagibom tako da vam je glava niža od stopala i osigurajte noge na kraju.
- Držite šipku s proniranom hvataljkom (dlanovi okrenuti prema dolje) i započnite s ispruženim rukama iznad prsa.
- Držeći ruke ispružene, spustite šipku u luk iza glave dok ne osjetite istezanje u prsima.
- Vratite šipku u početni položaj istim lukolikim pokretom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pullover s bučicom na padajućoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pullover s bučicom na padajućoj klupi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Trapezi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pullover s bučicom na padajućoj klupi?
Pullover s bučicom na padajućoj klupi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pullover s bučicom na padajućoj klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pullover s bučicom na padajućoj klupi prikladan za početnike?
Pullover s bučicom na padajućoj klupi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
