Burpee čučanj
Savjeti stručnjaka
Držite kontrolirane i eksplozivne pokrete, te osigurajte pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede i maksimizirali koristi vježbanja.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Spustite se u čučanj i stavite ruke na pod ispred sebe.
- Ispružite noge natrag u položaj za sklek i napravite jedan sklek.
- Odmah vratite noge u položaj čučnja.
- Eksplozivno skočite prema gore, pružajući ruke iznad glave.
- Sletite nježno i odmah se vratite u položaj čučnja kako biste započeli sljedeće ponavljanje.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Burpee čučanj u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Burpee čučanj prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi15 %
Zadnja loža15 %
Listovi10 %
Gluteusi15 %
Trbušni mišići15 %
Prsa30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Burpee čučanj?
Burpee čučanj prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Burpee čučanj?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Burpee čučanj prikladan za početnike?
Burpee čučanj je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
