Razvlačenje bučicama na kosoj klupi
Savjeti stručnjaka
Držite blagi savij u laktovima kako biste smanjili stres na zglobovima. Pomaknite utege u širokom luku, zamislite da grlite veliko drvo, kako biste maksimalno angažirali prsa.
Koraci upute
- Lezite na kosi klupi s bučicom u svakoj ruci, ruke ispružene iznad prsa, a dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- S blagim savijem u laktovima, spustite bučice sa strane u širokom luku.
- Kada su bučice na razini prsa, obrnutim pokretom vratite bučice zajedno iznad prsa.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Razvlačenje bučicama na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Ramena20 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Razvlačenje bučicama na kosoj klupi?
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Razvlačenje bučicama na kosoj klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Razvlačenje bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
