Sklekovi sa strane na stranu
Savjeti stručnjaka
Održavajte angažiran trbušni mišić i održavajte ravnu liniju od glave do pete kako biste maksimizirali angažman mišića.
Koraci upute
- Počnite u standardnom položaju sklekova.
- Spustite tijelo prema jednoj ruci dok savijate laktove.
- Gurnite se natrag u početni položaj.
- Spustite tijelo prema suprotnoj ruci i ponovite.
- Nastavite izmjenjivati strane tijekom željenog broja ponavljanja.
Prati Sklekovi sa strane na stranu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklekovi sa strane na stranu prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Tricepsi30 %
Sekundarno
Ramena30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi sa strane na stranu?
Sklekovi sa strane na stranu prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklekovi sa strane na stranu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sklekovi sa strane na stranu prikladan za početnike?
Sklekovi sa strane na stranu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
