Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Savjeti stručnjaka
Držite svoje pokrete kontrolirane i namjerne kako biste održali ravnotežu i učinkovito angažirali ciljane skupine mišića.
Koraci upute
- Stanite s nogama zajedno i rukama izduženim sa strane na razini ramena.
- Zakoračite naprijed s jednom nogom istovremeno izvodeći krugove rukama.
- Izvodite krugove rukama prema naprijed za određeni broj ponavljanja, zatim promijenite smjer za isti broj.
- Vratite se na početni položaj i ponovite s suprotnom nogom.
- Nastavite izmjenjivati noge održavajući kontinuirane krugove rukama.
Prati Kruženje Rukama s Prednjim Korakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi17 %
Zadnja loža17 %
Listovi17 %
Gluteusi17 %
Ramena17 %
Prsa17 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kruženje Rukama s Prednjim Korakom?
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kruženje Rukama s Prednjim Korakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kruženje Rukama s Prednjim Korakom prikladan za početnike?
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
