Hodanje poput crva i penjanje po planini
Savjeti stručnjaka
Tijekom izvođenja vježbe držite trbušne mišiće napetima kako biste spriječili spuštanje bokova i održali ravnu liniju od glave do pete. Tijekom planinara, brzo ali kontrolirano gurajte koljena prema prsima.
Koraci upute
- Počnite stojeći s nogama u širini kukova.
- Savijte se u struku i stavite ruke na pod ispred nogu.
- Pomaknite ruke prema naprijed dok ne dođete u položaj daske.
- Izvedite set planinara brzo gurajući koljena prema prsima.
- Vratite ruke prema nogama i ustajte kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite slijed za željeni broj ponavljanja.
Prati Hodanje poput crva i penjanje po planini u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Hodanje poput crva i penjanje po planini prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Ramena, Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi, Bicepsi, Podlaktice, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi10 %
Zadnja loža10 %
Gluteusi10 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići10 %
Tricepsi10 %
Bicepsi10 %
Podlaktice20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Hodanje poput crva i penjanje po planini?
Hodanje poput crva i penjanje po planini prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Ramena, Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi, Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Hodanje poput crva i penjanje po planini?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Hodanje poput crva i penjanje po planini prikladan za početnike?
Hodanje poput crva i penjanje po planini je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
