Kettlebell nabačaj i potisak

Savjeti stručnjaka

Prilikom izvođenja čišćenja, osigurajte da držite bućicu blizu tijela kako biste smanjili napor na donjem dijelu leđa. Tijekom pritiska, angažirajte svoje trbušne mišiće i stražnjicu za stabilnost.

Koraci upute

Počnite s bućicom između nogu, postavljenih na širinu ramena.
Savijte koljena i nagnite se u kukovima da sjednete i uhvatite bućicu.
Gurnite kroz pete kako biste produžili noge dok povlačite bućicu prema ramenu, rotirajući zglob dok to radite.
Kada je bućica u položaju za držanje na ramenu, pritisnite je iznad glave dok vam je ruka potpuno ispružena.
Spustite bućicu natrag u položaj za držanje na ramenu, a zatim je spustite na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.