Stezanje leđa s korakom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje lopatica zajedno dok korakate kako biste osigurali da ciljate leđne mišiće učinkovito.
Koraci upute
- Stanite s nogama skupa i rukama uz tijelo.
- Zakoračite bočno s jednom nogom dok istovremeno podižete ruke bočno do razine ramena.
- Spustite ruke i vratite nogu na početni položaj.
- Ponovite pokret s suprotnom nogom i rukom.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Stezanje leđa s korakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stezanje leđa s korakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Prsa, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi16 %
Zadnja loža16 %
Listovi16 %
Gluteusi16 %
Prsa18 %
Ramena18 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stezanje leđa s korakom?
Stezanje leđa s korakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Prsa, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stezanje leđa s korakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stezanje leđa s korakom prikladan za početnike?
Stezanje leđa s korakom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
