Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije

Savjeti stručnjaka

Držite lakat pod kutom od 90 stupnjeva i pritisnut uz tijelo kako biste izolirali mišiće rotatorne manžetne.

Koraci upute

Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci.
Podignite ruku sa strane tako da vam je lakat na razini ramena i savijen pod kutom od 90 stupnjeva.
Okrenite rame, dovodeći bučicu prema tijelu dok držite lakat nepomičan.
Polako se vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije prvenstveno cilja Ramena, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena50 %

Prsa50 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije?

Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije prvenstveno cilja Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije prikladan za početnike?

Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.