Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Savjeti stručnjaka
Održavajte blagi savijeni položaj lakta tijekom podizanja ruku prema naprijed kako biste spriječili opterećenje zglobova i usredotočili se na mišiće ramena.
Koraci upute
- Stanite s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
- Zakoračite u stranu desnom nogom dok istovremeno podižete ruke ravno ispred sebe do razine ramena.
- Vratite desnu nogu na početni položaj dok spuštate ruke.
- Ponovite pokret s lijevom nogom zakoračivši.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi17 %
Zadnja loža17 %
Listovi16 %
Gluteusi16 %
Ramena17 %
Prsa17 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu?
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu prikladan za početnike?
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
