Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge

Savjeti stručnjaka

Održavajte snažno angažiranu jezgru kako biste pomogli ravnoteži i dodali snagu udarcima.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini bokova i rukama u gardu.
Podignite jednu nogu ravno ispred sebe istovremeno izvodeći dva udarca naprijed s izmjenjujućim rukama.
Spustite nogu i vratite ruke u gardu.
Izmjenjujte noge i nastavite s pokretom za željeni broj ponavljanja.

Prati Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, Tricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi14 %

Zadnja loža14 %

Listovi14 %

Gluteusi14 %

Ramena14 %

Prsa15 %

Tricepsi15 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge?

Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge prikladan za početnike?

Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.