Kosi potisak na spravi s jednom rukom (s utezima)
Savjeti stručnjaka
Fokusirajte se na pun opseg pokreta i kontroliran tempo, pritiskajući s mišićima prsa umjesto da tricepsi ili ramena preuzmu kontrolu.
Koraci upute
- Sjednite na nagibnu klupu ili polugu.
- Uhvatite ručku jednom rukom i pritisnite je dok vam je ruka potpuno ispružena.
- Polako spustite uteg natrag na početni položaj.
- Držite prsa podignutima i ramena povučenima tijekom pokreta.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Kosi potisak na spravi s jednom rukom (s utezima) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kosi potisak na spravi s jednom rukom (s utezima) prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kosi potisak na spravi s jednom rukom (s utezima)?
Kosi potisak na spravi s jednom rukom (s utezima) prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kosi potisak na spravi s jednom rukom (s utezima)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kosi potisak na spravi s jednom rukom (s utezima) prikladan za početnike?
Kosi potisak na spravi s jednom rukom (s utezima) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
