Sklek kao strijelac na jednoj strani
Savjeti stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali pravilnu formu i ravnotežu.
Koraci upute
- Počnite u položaju sklekova s rukama širom od širine ramena.
- Prebacite težinu na jednu stranu, savijajući jednu ruku dok drugu ruku držite ispruženu.
- Spustite prsa prema podu, fokusirajući se na ruku koja se savija.
- Pritisnite se natrag u početni položaj, zadržavajući drugu ruku ispruženu tijekom cijelog vježbanja.
- Promijenite strane i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sklek kao strijelac na jednoj strani u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklek kao strijelac na jednoj strani prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Ramena15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklek kao strijelac na jednoj strani?
Sklek kao strijelac na jednoj strani prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklek kao strijelac na jednoj strani?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sklek kao strijelac na jednoj strani prikladan za početnike?
Da, Sklek kao strijelac na jednoj strani je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
