Letenje na sajli s kosim nagibom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje konstantne napetosti mišića prsa tijekom pokreta. Izbjegavajte zaključavanje lakta i zadržite blagi savij u njima tijekom vježbe.
Koraci upute
- Postavite poluge iznad razine ramena i odaberite težinu koju želite koristiti.
- Stavite nagibni klupe između poluga, ležeći s nogama ravno na podu.
- Uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema naprijed i ispružite ruke iznad prsa.
- S blagim savijem u lakatima, spustite ruke sa strane u širokom luku dok ne osjetite istezanje na prsima.
- Vratite ruke zajedno iznad prsa u zagrljaju.
- Polako se vratite u početni položaj, kontrolirajući težinu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Ramena20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
