Potisak s prsima
Savjeti stručnjaka
Koristite noge za pokretanje i generiranje zamaha, ali osigurajte da vaše ruke završe pokret s jakim pritiskom.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i uhvatite šipku na razini ramena dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Lagano se spustite savijanjem koljena.
- Eksplozivno ispružite noge i iskoristite zamah kako biste gurnuli šipku iznad glave dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Kontrolirano spustite šipku natrag na razinu ramena.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak s prsima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak s prsima prvenstveno cilja Ramena, Listovi, Gluteusi, Prsa, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena14 %
Listovi14 %
Gluteusi14 %
Prsa14 %
Kvadricepsi14 %
Trbušni mišići14 %
Tricepsi14 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak s prsima?
Potisak s prsima prvenstveno cilja Ramena, Listovi, Gluteusi, Prsa, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak s prsima?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak s prsima prikladan za početnike?
Potisak s prsima je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
