Ležeći sklek
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da svaka ponavljanja počnu s prsima na podu kako biste potpuno angažirali prsne mišiće i postigli puni raspon pokreta.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na pod s rukama postavljenim malo šire od širine ramena.
- Gurnite tijelo s poda dok vam se ruke potpuno ne ispruže.
- Spustite tijelo natrag dok prsa ne dodirnu pod.
- Potpuno oslobodite ruke s poda na trenutak.
- Vratite ruke na pod i ponovite guranje za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći sklek u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći sklek prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći sklek?
Ležeći sklek prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći sklek?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći sklek prikladan za početnike?
Ležeći sklek je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
