Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja
Savjeti stručnjaka
Održavajte snažno jezgro i uspravnu držu tijekom pokreta kako biste osigurali ravnotežu i pravilno angažiranje mišića.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova i rukama na bokovima.
- Zakoračite unatrag s jednom nogom u reverzni iskorak, savijajući oba koljena pod kutom od 90 stupnjeva.
- Pritisnite kroz prednju petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Izvedite četiri reverzna iskoraka na istu nogu.
- Nakon četvrtog iskoraka, ostanite u stojećem položaju i četiri puta dodirnite istu nogu sa strane.
- Ponovite sekvencu s suprotnom nogom.
Prati Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi15 %
Zadnja loža15 %
Listovi15 %
Gluteusi15 %
Ramena15 %
Prsa25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja?
Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja prikladan za početnike?
Da, Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
