Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Savjeti stručnjaka
Zadržite angažirani trbušnjake tijekom cijelog pokreta kako biste održali ravnotežu i stabilnost.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Ispružite desnu nogu ravno ispred sebe, držeći koljeno ispruženo.
- Dodirnite desno koljeno lijevom rukom dok održavate uspravnu držu.
- Spustite desnu nogu natrag na početni položaj.
- Ponovite s lijevom nogom, dodirujući desnom rukom.
- Izmjenjujte noge za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Listovi10 %
Gluteusi20 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena?
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena prikladan za početnike?
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
