Ležeći jednoručni potisak bučicom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na pritiskanje utega izravno prema gore i izbjegavajte zaključavanje lakta na vrhu kako biste održali konstantnu napetost na mišićima prsa.
Koraci upute
- Lezite na ravnu klupu s bučicom u jednoj ruci, ispružena ruka prema gore.
- Spustite bučicu sa strane prsa savijanjem lakta.
- Pritisnite bučicu natrag prema početnom položaju, potpuno ispružajući ruku.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Prati Ležeći jednoručni potisak bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći jednoručni potisak bučicom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena30 %
Tricepsi20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći jednoručni potisak bučicom?
Ležeći jednoručni potisak bučicom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći jednoručni potisak bučicom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći jednoručni potisak bučicom prikladan za početnike?
Ležeći jednoručni potisak bučicom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
