Sklek na rukama (V2)
Savjeti stručnjaka
Držite svoje jezgro čvrsto i krećite se kontrolirano, fokusirajući se na puni raspon pokreta kako biste maksimizirali angažman ramena i ruku.
Koraci upute
- Ispružite se u rukama uz zid radi podrške.
- Kada se stabilizirate, spustite tijelo savijanjem lakata dok vam glava gotovo ne dodirne pod.
- Gurnite se natrag u početni položaj, potpuno ispružajući ruke.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sklek na rukama (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklek na rukama (V2) prvenstveno cilja Ramena, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Prsa30 %
Sekundarno
Trbušni mišići15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklek na rukama (V2)?
Sklek na rukama (V2) prvenstveno cilja Ramena, Prsa. Sekundarni mišići uključuju Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklek na rukama (V2)?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sklek na rukama (V2) prikladan za početnike?
Sklek na rukama (V2) je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
