Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2)
Savjeti stručnjaka
Opustite vrat i izbjegavajte podizanje ramena kako biste spriječili napetost u vratu i gornjem dijelu leđa.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Primi obje ruke iznad glave, spajajući ruke.
- Lagano povucite ruke unatrag, zadržavajući ravnu kralježnicu.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, zatim otpustite.
- Ponovite po potrebi.
Prati Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2) prvenstveno cilja Ramena, Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Prsa40 %
Sekundarno
Trbušni mišići10 %
Trapezi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2)?
Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2) prvenstveno cilja Ramena, Prsa. Sekundarni mišići uključuju Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2) prikladan za početnike?
Da, Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
