Mahi rukama sa bočnim korakom
Savjeti stručnjaka
Usporite svoje pokrete i koordinirajte pokrete ruku s pokretima nogu kako biste maksimizirali aerobnu korist i održali ravnotežu.
Koraci upute
- Stanite s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
- Zakoračite na stranu s jednom nogom dok ljuljate ruke preko tijela.
- Vratite noge zajedno i ljuljajte ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite pokret na drugu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane tijekom željenog trajanja ili broja koraka.
Prati Mahi rukama sa bočnim korakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Mahi rukama sa bočnim korakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi17 %
Zadnja loža17 %
Listovi17 %
Gluteusi17 %
Ramena16 %
Prsa16 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mahi rukama sa bočnim korakom?
Mahi rukama sa bočnim korakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mahi rukama sa bočnim korakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Mahi rukama sa bočnim korakom prikladan za početnike?
Mahi rukama sa bočnim korakom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
