Pullover s bučicom
Savjeti stručnjaka
Izvodite pokret kontrolirano i izbjegavajte da vam kukovi popuste kako biste održali stalnu napetost na ciljanim mišićima.
Koraci upute
- Lezite na ravnu klupu s glavom blizu ruba, držeći bučicu s obje ruke iznad prsa.
- Držite ruke blago savijene i spustite bučicu natrag i preko glave.
- Vratite bučicu u početni položaj, angažirajući prsa i leđa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pullover s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pullover s bučicom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Tricepsi10 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pullover s bučicom?
Pullover s bučicom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pullover s bučicom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pullover s bučicom prikladan za početnike?
Pullover s bučicom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
