Skok s bočnim uvijanjem
Savjeti stručnjaka
Uključite trbušne mišiće kako biste pomogli u okretanju i zaštitili donji dio leđa.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena i rukama ispruženim sa strane.
- Skočite i okrenite donji dio tijela na jednu stranu dok gornji dio tijela gleda prema naprijed.
- Sletite lagano i odmah skočite i okrenite se na suprotnu stranu.
- Nastavite izmjenjivati okrete s svakim skokom za željeni broj ponavljanja.
Prati Skok s bočnim uvijanjem u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Skok s bočnim uvijanjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi14 %
Zadnja loža14 %
Listovi14 %
Gluteusi14 %
Trbušni mišići14 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skok s bočnim uvijanjem?
Skok s bočnim uvijanjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Skok s bočnim uvijanjem?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Skok s bočnim uvijanjem prikladan za početnike?
Skok s bočnim uvijanjem je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
