Pseudo planche sklekovi
Savjeti stručnjaka
Nagnite se naprijed koliko god možete zadržavajući ravnu liniju tijela kako biste povećali težinu i istaknuli ramena i prsa.
Koraci upute
- Počnite u standardnom položaju sklekova s rukama malo ispod prsa.
- Okrenite ruke prema van tako da prsti gledaju prema nožnim prstima ili lagano prema stranama.
- Prenesite težinu tijela prema naprijed tako da su ramena ispred ruku.
- Spustite tijelo prema podu, držeći laktove uz tijelo.
- Pritisnite se natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pseudo planche sklekovi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pseudo planche sklekovi prvenstveno cilja Prsa, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa30 %
Trbušni mišići30 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latovi10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pseudo planche sklekovi?
Pseudo planche sklekovi prvenstveno cilja Prsa, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pseudo planche sklekovi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pseudo planche sklekovi prikladan za početnike?
Pseudo planche sklekovi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
