Istezanje u sjedećem položaju s nagibom unatrag
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete nježnima i nemojte se prekomjerno protezati do točke boli.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Stavite ruke iza sebe s prstima usmjerenim od tijela.
- Lagano se nagnite unatrag i osjetite istezanje u ramenima i prsima.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Vratite se u početni položaj i ponovite ako je potrebno.
Prati Istezanje u sjedećem položaju s nagibom unatrag u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje u sjedećem položaju s nagibom unatrag prvenstveno cilja Ramena, Trbušni mišići, Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Trbušni mišići40 %
Prsa20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje u sjedećem položaju s nagibom unatrag?
Istezanje u sjedećem položaju s nagibom unatrag prvenstveno cilja Ramena, Trbušni mišići, Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje u sjedećem položaju s nagibom unatrag?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje u sjedećem položaju s nagibom unatrag prikladan za početnike?
Da, Istezanje u sjedećem položaju s nagibom unatrag je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
