Pullover na spravi (s težinama)
Savjeti stručnjaka
Držite ruke ispružene i usredotočite se na pokretanje kroz ramena kako biste učinkovito angažirali latissimus dorsi i prsa.
Koraci upute
- Lezite na klupi za polugu s glavom blizu poluge.
- Uhvatite šipku s obje ruke koristeći hvat širine ramena.
- Držite ruke ispružene i povucite polugu preko glave i prema dolje prema bokovima.
- Polako vratite šipku na početni položaj održavajući ispružene ruke.
- Udahnite dok se vraćate i izdahnite dok povlačite preko.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pullover na spravi (s težinama) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pullover na spravi (s težinama) prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena15 %
Latovi15 %
Tricepsi10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pullover na spravi (s težinama)?
Pullover na spravi (s težinama) prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pullover na spravi (s težinama)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pullover na spravi (s težinama) prikladan za početnike?
Pullover na spravi (s težinama) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
