Sklekovi s tapkanjem po ramenu
Savjeti stručnjaka
Održavajte čvrsti položaj daske i izbjegavajte spuštanje bokova kako biste osigurali pravilno uključivanje trbušnih mišića i stabilnost tijekom vježbe.
Koraci upute
- Počnite u visokom položaju daske s rukama u širini ramena.
- Spustite tijelo prema podu u sklek.
- Dok se vraćate, podignite jednu ruku da dodirnete suprotno rame.
- Vratite ruku na pod i izvedite još jedan sklek.
- Izmjenjujte dodir ramena s svakim ponavljanjem skleka.
Prati Sklekovi s tapkanjem po ramenu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklekovi s tapkanjem po ramenu prvenstveno cilja Bicepsi, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi20 %
Prsa20 %
Sekundarno
Podlaktice20 %
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi s tapkanjem po ramenu?
Sklekovi s tapkanjem po ramenu prvenstveno cilja Bicepsi, Prsa. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklekovi s tapkanjem po ramenu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sklekovi s tapkanjem po ramenu prikladan za početnike?
Sklekovi s tapkanjem po ramenu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
