Marširanje s koljenima i dlanovima

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na pun opseg pokreta, podižući koljena visoko i potpuno ispružajući ruke s svakim korakom.

Koraci upute

Stojte s nogama u širini bokova i rukama uz tijelo.
Podignite jedno koljeno prema prsima dok istovremeno podižete suprotnu ruku iznad glave.
Spustite ruku i nogu natrag u početni položaj istovremeno podižući suprotno koljeno i ruku.
Nastavite izmjenjivati u marširajućem pokretu tijekom željenog trajanja.

Prati Marširanje s koljenima i dlanovima u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Marširanje s koljenima i dlanovima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi17 %

Zadnja loža17 %

Listovi16 %

Gluteusi16 %

Ramena17 %

Prsa17 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Marširanje s koljenima i dlanovima?

Marširanje s koljenima i dlanovima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Marširanje s koljenima i dlanovima?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Marširanje s koljenima i dlanovima prikladan za početnike?

Marširanje s koljenima i dlanovima je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.