Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da je težina ravnomjerno raspoređena između ruku i nogu te održavajte ravnu kralježnicu dok podižete svaku nogu.
Koraci upute
- Počnite u visokom položaju daske s rukama razmaknutima u širini ramena i stopalima skupa.
- Podignite kukove prema gore i natrag, dolazeći u položaj pas na dolje s petama pritisnutim prema podu.
- Podignite jednu nogu prema stropu, držeći je ispravnom i bokovima izravnanim.
- Spustite nogu natrag i prebacite na drugu nogu, podižući je prema stropu.
- Izmjenjujte noge za željeni broj ponavljanja uz održavanje položaja psa na dolje.
Prati Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena15 %
Gluteusi15 %
Zadnja loža15 %
Prsa15 %
Trbušni mišići15 %
Sekundarno
Listovi10 %
Latovi10 %
Kvadricepsi5 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu?
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Listovi, Latovi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu prikladan za početnike?
Da, Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
