Smith vježba visokog povlačenja

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na eksplozivnu snagu iz nogu i kukova kako biste gurnuli uteg prema gore i osigurali čvrsti stisak šipke.

Koraci upute

Stanite ispod šipke Smith stroja s nogama razmaknutima u širini ramena.
Savijte se u kukovima i koljenima da uhvatite šipku preko ruku.
Eksplozivno se dignite, povlačeći ramenima i povlačeći šipku prema ramenima.
Uhvatite šipku na visini ramena s laktove prema naprijed.
Spustite šipku natrag na početni položaj s kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Smith vježba visokog povlačenja u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Smith vježba visokog povlačenja prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi20 %

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Ramena10 %

Listovi10 %

Gluteusi10 %

Zadnja loža10 %

Prsa20 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Smith vježba visokog povlačenja?

Smith vježba visokog povlačenja prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Smith vježba visokog povlačenja?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Smith vježba visokog povlačenja prikladan za početnike?

Smith vježba visokog povlačenja je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.