Plank s dodirivanjem prstiju nogu

Savjeti stručnjaka

Održavajte tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i izbjegavajte spuštanje kukova kako biste održali pravilnu formu i maksimalno angažirali trbušne mišiće.

Koraci upute

Započnite u standardnom položaju planka s podlakticama na podu i tijelom u ravnoj liniji.
Podignite jednu nogu s poda i dodirnite je sa strane, zatim se vratite u položaj planka.
Ponovite s drugom nogom, izmjenjujući dodire sa strane dok održavate položaj planka.
Nastavite izmjenjivati dodire prstima prema željenom broju ponavljanja.

Prati Plank s dodirivanjem prstiju nogu u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Plank s dodirivanjem prstiju nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Latovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi15 %

Ramena15 %

Latovi15 %

Gluteusi15 %

Trbušni mišići15 %

Prsa25 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Plank s dodirivanjem prstiju nogu?

Plank s dodirivanjem prstiju nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Latovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Plank s dodirivanjem prstiju nogu?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Plank s dodirivanjem prstiju nogu prikladan za početnike?

Plank s dodirivanjem prstiju nogu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.