Podizanje stražnje noge s iskorakom
Savjeti stručnjaka
Držite trbušne mišiće stisnute i leđa ravna kako biste održali ravnotežu i stabilnost tijekom vježbe.
Koraci upute
- Stanite s nogama zajedno i rukama uz bokove.
- Skočite, raširujući noge u stranu dok podižete ruke iznad glave.
- Dok skačete, ispružite jednu nogu unatrag i držite drugu nogu ispravnom ispod sebe.
- S meko sletite i odmah ponovno skočite, izmjenjujući stražnju nogu s svakim skokom.
- Nastavite za željeno trajanje ili broj ponavljanja.
Prati Podizanje stražnje noge s iskorakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje stražnje noge s iskorakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi15 %
Zadnja loža15 %
Listovi10 %
Gluteusi10 %
Trbušni mišići10 %
Prsa10 %
Ramena30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje stražnje noge s iskorakom?
Podizanje stražnje noge s iskorakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje stražnje noge s iskorakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje stražnje noge s iskorakom prikladan za početnike?
Podizanje stražnje noge s iskorakom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
