Pljeskanje s podizanjem listova
Savjeti stručnjaka
Pritisnite kroz prste nogu i stisnite mišiće lista na vrhu pokreta za maksimalno angažiranje.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova i rukama uz tijelo.
- Podignite pete s poda, uzdižući se na prste nogu dok istovremeno podižete ruke ispred sebe.
- Na vrhu podizanja pete, jednom se pljesnite.
- Spustite pete natrag na pod i vratite ruke uz tijelo.
- Ponavljajte za željeni broj ponavljanja.
Prati Pljeskanje s podizanjem listova u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pljeskanje s podizanjem listova prvenstveno cilja Listovi, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi40 %
Ramena30 %
Prsa30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pljeskanje s podizanjem listova?
Pljeskanje s podizanjem listova prvenstveno cilja Listovi, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pljeskanje s podizanjem listova?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pljeskanje s podizanjem listova prikladan za početnike?
Da, Pljeskanje s podizanjem listova je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
