Dodir laktova u stojećem položaju
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte savijanje leđa dok izvodite dodire lakta.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Podignite ruke do razine ramena, laktove savijene, dlanovi okrenuti prema dolje.
- Okrenite trup dok približavate laktove ispred sebe.
- Vratite se u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dodir laktova u stojećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dodir laktova u stojećem položaju prvenstveno cilja Ramena, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena34 %
Prsa33 %
Sekundarno
Trbušni mišići33 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dodir laktova u stojećem položaju?
Dodir laktova u stojećem položaju prvenstveno cilja Ramena, Prsa. Sekundarni mišići uključuju Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dodir laktova u stojećem položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dodir laktova u stojećem položaju prikladan za početnike?
Dodir laktova u stojećem položaju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
