Nisko letenje s bučicom jednom rukom
Savjeti stručnjaka
Izvodite pokret polako i kontrolirano, usredotočujući se na istezanje i kontrakciju mišića prsa na radnoj strani.
Koraci upute
- Lezite na ravnu klupu s bučicom u jednoj ruci, ruka ispružena iznad prsa.
- Održavajte blagi savijeni lakat dok spuštate bučicu u lukavom pokretu prema svojoj strani.
- Idite što niže vam je udobno, osjećajući istezanje u prsima.
- Vratite bučicu u početni položaj, fokusirajući se na korištenje mišića prsa.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Nisko letenje s bučicom jednom rukom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Nisko letenje s bučicom jednom rukom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa70 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Ramena15 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Nisko letenje s bučicom jednom rukom?
Nisko letenje s bučicom jednom rukom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Nisko letenje s bučicom jednom rukom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Nisko letenje s bučicom jednom rukom prikladan za početnike?
Nisko letenje s bučicom jednom rukom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
