Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija)
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje lopatica dolje i prema natrag kako biste spriječili nepotrebno naprezanje zgloba ramena.
Koraci upute
- Stanite s rukama uz tijelo i laktove savijene pod kutom od 90 stupnjeva.
- Držeći laktove blizu tijela, okrenite podlaktice prema unutra preko tijela.
- Držite poziciju 15-30 sekundi.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija) prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena34 %
Latovi33 %
Prsa33 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija)?
Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija) prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija) prikladan za početnike?
Da, Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
