Iskorak unatrag u stilu strijelca
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje snažnog jezgre i stabilnog položaja tijela tijekom pokreta kako biste poboljšali ravnotežu i koordinaciju.
Koraci upute
- Stanite s nogama zajedno i rukama ispruženim sa strane na razini ramena.
- Zakoračite unatrag s jednom nogom u reverzni iskorak, savijajući oba koljena pod kutom od 90 stupnjeva.
- Dok koračate unatrag, okrenite svoj trup i povucite suprotnu ruku unatrag kao da crtate luk.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
- Izmjenjujte strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Iskorak unatrag u stilu strijelca u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Iskorak unatrag u stilu strijelca prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi17 %
Zadnja loža17 %
Gluteusi17 %
Trbušni mišići16 %
Prsa16 %
Ramena17 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak unatrag u stilu strijelca?
Iskorak unatrag u stilu strijelca prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Iskorak unatrag u stilu strijelca?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Iskorak unatrag u stilu strijelca prikladan za početnike?
Iskorak unatrag u stilu strijelca je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
