Plank u pike poziciju

Savjeti stručnjaka

Tijekom daske držite angažiran trbušnjake i ravno leđa, te podignite bokove koristeći donje trbušnjake i mišiće zadnje lože tijekom pika.

Koraci upute

Počnite u položaju daske s ramenima iznad ručnih zglobova i tijelom u ravnoj liniji.
Angažirajte trbušnjake i podignite bokove prema stropu, dolazeći u položaj pika.
Vaše tijelo treba formirati obrnuti oblik slova 'V' na vrhu pokreta.
Spustite bokove natrag kako biste se vratili u položaj daske.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Plank u pike poziciju u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Plank u pike poziciju prvenstveno cilja Ramena, Prsa, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena15 %

Prsa15 %

Trbušni mišići15 %

Sekundarno

Gluteusi10 %

Zadnja loža10 %

Latovi10 %

Kvadricepsi10 %

Trapezi15 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Plank u pike poziciju?

Plank u pike poziciju prvenstveno cilja Ramena, Prsa, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Gluteusi, Zadnja loža, Latovi, Kvadricepsi, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Plank u pike poziciju?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Plank u pike poziciju prikladan za početnike?

Da, Plank u pike poziciju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.