Jednoručno potiskivanje bučice ležeći na boku

Savjeti stručnjaka

Držite lakat pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo kako biste maksimalno angažirali prsa i smanjili napetost ramena.

Koraci upute

Lezite na bok na ravnoj klupi s nogama složenim i blago savijenim koljenima radi stabilnosti.
Držite bučicu u gornjoj ruci s rukom ispruženom prema gore, dlanom okrenutim prema naprijed.
Polako spustite bučicu prema svojoj strani dok vam je lakat tik ispod razine klupe.
Pritisnite bučicu natrag u početni položaj, fokusirajući se na korištenje mišića prsa.
Završite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.

Prati Jednoručno potiskivanje bučice ležeći na boku u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Jednoručno potiskivanje bučice ležeći na boku prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Prsa100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Jednoručno potiskivanje bučice ležeći na boku?

Jednoručno potiskivanje bučice ležeći na boku prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručno potiskivanje bučice ležeći na boku?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Jednoručno potiskivanje bučice ležeći na boku prikladan za početnike?

Jednoručno potiskivanje bučice ležeći na boku je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.