Asistirani propadanje za prsa (na koljenima)
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste bolje ciljali prsne mišiće.
Koraci upute
- Kleknite na pomoćni jastučić na polugi za vježbanje i uhvatite ručke.
- Polako spustite tijelo dok lagano nagnete naprijed.
- Gurnite se natrag u početni položaj, usredotočujući se na korištenje prsnih mišića.
Prati Asistirani propadanje za prsa (na koljenima) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Asistirani propadanje za prsa (na koljenima) prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latovi10 %
Trapezi10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Asistirani propadanje za prsa (na koljenima)?
Asistirani propadanje za prsa (na koljenima) prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Asistirani propadanje za prsa (na koljenima)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Asistirani propadanje za prsa (na koljenima) prikladan za početnike?
Asistirani propadanje za prsa (na koljenima) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
