Odboj u čučnju
Savjeti stručnjaka
Održavajte pravilan položaj čučnja držeći prsa gore i koljena u liniji s prstima na nogama.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Spustite se u položaj čučnja, držeći leđa ravna i prsa podignuta.
- Umjesto potpunog ustajanja, napravite mali skok na dnu čučnja.
- Koristite kvadricepse i stražnjicu za pokretanje skoka.
- Nastavite skakati za željeni broj ponavljanja prije nego što u potpunosti ustane.
Prati Odboj u čučnju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Odboj u čučnju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi17 %
Zadnja loža17 %
Listovi17 %
Gluteusi17 %
Ramena16 %
Prsa16 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Odboj u čučnju?
Odboj u čučnju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Odboj u čučnju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Odboj u čučnju prikladan za početnike?
Da, Odboj u čučnju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
