Bodyweight Woodchoppers
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na rotiranje trupa i angažiranje bočnih trbušnjaka kako biste maksimizirali učinkovitost vježbe.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena i blago savijenim koljenima.
- Sklopite ruke zajedno ili ih držite odvojeno ispred sebe na razini ramena.
- Okrenite trup na jednu stranu dok se okrećete na nozi, oponašajući pokret ljuljanja sjekire.
- Spustite ruke dijagonalno preko tijela prema suprotnom koljenu.
- Obrnuti pokret kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Bodyweight Woodchoppers u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bodyweight Woodchoppers prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Trbušni mišići, Prsa, Tricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi12 %
Zadnja loža12 %
Listovi12 %
Gluteusi12 %
Ramena12 %
Trbušni mišići10 %
Prsa15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bodyweight Woodchoppers?
Bodyweight Woodchoppers prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Trbušni mišići, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bodyweight Woodchoppers?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bodyweight Woodchoppers prikladan za početnike?
Bodyweight Woodchoppers je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
